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学会这招,让你“站着说话不腰疼”
361药网 / 2020-04-11

    将健康当做一种习惯,当做一种责任,拥有一副健康充满活力的身体才是世上最为珍贵的财富,同样也希望我所写的所整理出来的这些都能为大家带来帮助。
 
    哈喽,大家好呀在上一篇中教了大家如何在家就能自测腰部是否健康的自检方法,大家都有学会吗?
 

 
 
 
    好的废话不多说,今天要给大家讲的是关于腰部的自我锻炼方法,在结束了一天的劳累工作之后回到家抽出个10几分钟的锻炼时间做一做,瞬间扫空一天的疲乏劳累让你挺直腰杆子再也不会腰疼。
 
    用猫的运动,缓解腰部紧绷感。
 
 
    注:(锻炼前必看每个人身体情况都不相同,锻炼以及运动时要根据自身的情况有选择性的去挑选,如果在锻炼的时候一旦发现身体有明显的不适状况请立刻停止。)
 
    猫是一种无比柔软灵活的动物,也有“液体猫”之称这些都是和它能拥有一个灵活柔韧的腰所分不开的。作为一个猫如果没有一副好腰,
可真的是枉费猫生。
 

 

当然大橘除外~

 

 

(十个橘猫九个胖,还有一个赛大象)

 
 
    而今天所教大家的就是猫式运动,大家学会后虽然不能保证能让你拥有像猫一样灵巧,灵活的猫腰,但绝对是可以能很好的改善你腰部的情况预防腰部疾病的。
 
   猫式运动就是运动中像猫一样让脊椎供起来,一次来放松腰部所有的肌肉,达到强化腹肌和背肌的作用。当腰部感到沉重无力的时候,可以坐下猫式运动进行换届,简单轻松的让你摆脱紧绷感。
 
    一:供起腰背
 



 
    不推荐在床上做可以事先准备好一个瑜伽垫铺在地上。四肢着地,膝盖并拢,抬起臀部,手臂和大腿都垂直于地面,深吸一口气,然后保持手臂伸直,吐气,低头,使眼睛看向肚脐,像猫一样让身体的脊椎拱成圆背状,保持这个姿势10秒钟。在将背拱起的时候,感觉就像是有绳子在上面提着你的腰部一样,才能成为圆背状态。
 
二:塌腰提臀
 



 
    深呼吸,然后轻轻吐气。同时微微伸展背部,抬头,眼睛看向天花板,吸气的同时塌腰提臀,让腰部形成适当的弯曲,不要憋气,不要过度弯曲造成腰部的负担,让腰部感觉不舒服的姿势会产生运动的反效果,所以一定要轻松的运动,保持10秒这个姿势。
 
    三:臀部后移
 



 
    上半身前倾,先让四肢着地,然后双臂伸直,上半身向下弯曲至手肘,腋下都可以贴在地面上位置,同时,缓缓吐气并把臀部向后移动,这样可以伸展腰部与手臂的肌肉。但要注意的是,臀部是往后移动,而不是向上抬,上抬的话会造成腰部的反折。
    让脊椎像猫一样拱起能有效地强化背肌和腹肌,但也不要过头了。如果手肘弯曲会减损这套动作的效果,如果勉强下巴抬高,有可能会伤到颈椎;而有些人可能觉得把腰部多弯曲一些,是不是效果就能增强,显然这不是正确的,如果脊椎反折过度的话,就会使得我们腰部产生多余的负担,增加腰椎的压力。

    好的,以上就是这次所能分享给大家的内容啦,大家可要“学以致用”不能看完就忘了。
 
    下次再给大家讲一种适用于----------脊柱不稳定和后方移位综合征患者们的锻炼调理方法。

    如果感觉有用的话也可以分享给身边腰不好的朋友